trening na masę

Mam 15 lat i od 4 miesięcy trzy razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem [...]

Mam pytanie jak ratować ciało, po prawdopodobnie niewłaściwym treningu. 2,5 roku temu ćwiczyłam co drugi a potem co trzeci dzień, w domu, ćwiczenia z obciążeniem niezbyt dużym ok, 2 - 3 kg na rękę. Ćwiczenia ogólne na oprawę masy mięśniowej, sylwetki. Jestem kobietą po 30-stce już blisko 40 i jako 20-parolatka dość intensywnie ćwiczyłam a potem [...]

Tydzien 10 - DT piatek 12/05/2017 TRENING B Wrazenia: Wszystko ok. Zadnych glebszych przemyslen %-) Cwiczylo sie dobrze - silka prawie pusta, jak to w piatki. Z innych wrazen: moja skora od jakiegos czasu jest swietna, twarz nie jest ziemista, lepszy koloryt. Fajnie. Po silowni wracalam do domu, dostaje wiadomosc od chlopaka - zdjecie z [...]

Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53 Trochę słabo ten trening z masą ciała raczej nie da Ci odpowiedniego bodźca, chyba e dopiero zaczynasz.

30 września. Debiut w Gryf Martonie. Gryf Maraton odbywa się dość daleko od mojego miejsca zamieszkania dlatego do centrum dojechałem rowerem i wsiadłem w autobus. Jakoś nie kręci mnie jazda rowerem dragą szybkiego ruchu. Ni to zdrowe ni bezpieczne. Legalne tez chyba nie. Na miejscu o 9. Słonecznie ale zimno. Widzę ze dużo osób ma takie same [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

To ze nie jestes zmeczony nie jest wykladnikiem slabego treningu, ten plan to jest nauka krok po kroku, jak najlepiej wykorzystac czas na trening, nie chodzi tutaj o katowanie miesni tylko o systematyczny progres, jesli chodzi o sile jak i mase.Czy bedziesz dalej nim jechal czy nie to juz twoja sprawa.

Mam 16 lat i niedługo zaczynam robić mase. Dietke mam i trening też. Zaczełem cwiczyc w lutym tego roku. Najgorzej u mnie ze snem i tak sobie pomyślałem zeby sobie zakupić ZMA apteczne. Ael czytałem na stronce jakiegoś tam sklepu inetrnetowego ze ZMA można stosować dopiero powyzej 21 roku zycia bo podwyzsza tescia, a w tym wieku co ja jestem to i [...]

[...] jest rwanie, ale możesz je zastąpić Clean & Jerk (tak jak ze sztangą - będzie trochę lżej) http://www.youtube.com/watch?v=7sdAJqY-lE4 Weź dwa lekkie odważniki i zrób taki trening. A potem napisz o odczuciach :-) No i tureckiego wstawania spróbuj koniecznie :-) Po razie na stronę :-) Jak przyjadę nad to morze, to wezmę ze sobą odważnik :-) [...]

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]

a co w przypadku jak trenuje 5 razy w tyg i do tego chce przypalic fatu? treningi mam pon wtor sro piat sob 1 parta w tyg. pon sro piat robilem aeroby po 30min po tren siłowym. czyli trening siłowy po nim 80g witargo i amino proste i pozniej aero 30min. moge tu jakoś wpleść hiit? duzo słyszałem o tym sposobie spalania tłuszczu ale jakoś nigdy nie [...]

[...] jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że ćwicząc dwubój miał najniższy BF w życiu - 3 czy 4%, jednak taki [...]

Masę to widać u tego Pana w czerwonym, Pan w pomarańczowym nadal szczupło wygląda. Brann - ten trening co go zrobiłeś plus wiosło co go nie zrobiłeś nie wygląda objętościowo potężnie. Pewnie ze jak czasu nie ma to nie ma - i wyspać się trzeba, ale kurczę blade to ile Ty tam godzin pracujesz że nie miałeś 1,5 godz na spokojny trening??

Masę to widać u tego Pana w czerwonym, Pan w pomarańczowym nadal szczupło wygląda. Brann - ten trening co go zrobiłeś plus wiosło co go nie zrobiłeś nie wygląda objętościowo potężnie. Pewnie ze jak czasu nie ma to nie ma - i wyspać się trzeba, ale kurczę blade to ile Ty tam godzin pracujesz że nie miałeś 1,5 godz na spokojny trening?? No nie [...]

[...] podstawy byłyby zupełnie inne. Coraz bardziej jestem przekonany do sensowności swoich działań. Przypomnę tylko że 1,5 roku temu przekonywałeś mnie wraz z kabo i ajazym że trening siłowy jest podstawą redukcji- że trening siłowy pozwoli mi zachować mase mięśniową( w sensie ograniczyć jej ubytki ) i sile. Teraz przekonujesz mnie przy mojej [...]

[...] jakiegoś dłuższego czasu i powiem Ci jedno: na tych najwyższych poziomach wygrywają zwyczajnie silniejsi gdy umiejętności każdy ma wysokie weź takiego Zimnocha czy Wacha na trening crossfitu z dużymi klamotami to się zesrają... Adamek też nie lepszy w tej kwestii, jego poprzedni trener rozpisał mu trening kulturystyczny %-) zrobił "masę" no [...]

[...] i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie jesteś w stanie zrealizować treningu to znaczy że: a) trening jest źle dobrany b) obciążenia są źle dobrane c) za mało regeneracji d) za mało jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby [...]

[...] są wyciskanie,rwanie,podrzut dla ubogich z podstawowymi ciężarami 16,24,32 kg i tyle wystarczy dla przeciętnego zjadacza chleba. Trenując odważnikami kulowymi w jednym treningu można ćwiczyć gibkość ciała pod obciążeniem (wiatrak,Turecki siad,wyciskania boczne w pochyleniu itp.)wytrzymałość wszystkie ćwiczenia balistyczne szybie [...]

Cenne uwagi Panowie i też się z nimi zgadzam. Po części.. Dla mnie kettle to forma aktywności fizycznej. Wiem, że od kettli nikt nie będzie wyglądał jak MisterAmerica i nie łudzę się, że będę pierwszym :-) Dużo razy już było pisane o kettlowym cudzie. Fajnie Orzegów ująłeś to w czym Ci kule pomogły a w czym przeszkodziły. MaGor też doszedł do [...]

:-) Już niejeden program/trening miał mnie wyszczuplić, ale to nie tędy droga... Droga wiedzie przez gardło! Głównie... Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, [...]